اختبار الاكتئاب
هل تمر بحالة اكتئاب تحتاج إلى الانتباه لها؟
هذا الاختبار النفسي التفاعلي يساعدك على تقييم حالتك النفسية وتحديد ما إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب التي قد تحتاج إلى اهتمام خاص.
يتكون الاختبار من 15 سؤالاً، ويستغرق إكماله حوالي 5-10 دقائق. اختر الإجابة التي تعبر عن حالتك خلال الأسبوعين الماضيين.
نتيجة اختبار الاكتئاب
مستوى الاكتئاب
الأسئلة الشائعة
هذا الاختبار هو أداة تقييم ذاتي وليس بديلاً عن التشخيص الطبي المحترف. يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كانت أعراضك تتوافق مع الاكتئاب، لكن التشخيص النهائي يجب أن يتم من قبل متخصص في الصحة النفسية.
يستغرق إكمال الاختبار حوالي 5-10 دقائق، حسب سرعتك في القراءة والتفكير في الإجابات.
نعم، يمكنك إعادة الاختبار في أي وقت. قد يكون من المفيد إعادة الاختبار بعد بضعة أسابيع لمتابعة تطور حالتك.
إذا أظهرت النتيجة إصابتك بأعراض الاكتئاب، ننصحك باستشارة متخصص في الصحة النفسية للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاج مناسبة. تذكر أن الاكتئاب حالة قابلة للعلاج.
دليلك الشامل لفهم الاكتئاب واختباراته
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي شائع يتميز بمشاعر الحزن المستمرة وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق. وهو يؤثر على طريقة التفكير والشعور والتصرف، ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية.
أعراض الاكتئاب الشائعة
- مشاعر الحزن أو الفراغ أو اليأس
- نوبات غضب أو تهيج على أمور صغيرة
- فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة العادية
- اضطرابات النوم (الأرق أو النوم المفرط)
- التعب ونقص الطاقة
- تغيرات في الشهية (فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل)
- القلق أو الإثارة أو التململ
- تباطؤ التفكير أو التحدث أو حركات الجسم
- مشاعر انعدام القيمة أو الذنب
- صعوبة في التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات
- أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار
- مشاكل جسدية غير مبررة (آلام الظهر أو الصداع)
فوائد اختبار الاكتئاب الذاتي
يقدم اختبار الاكتئاب الذاتي عدة فوائد مهمة:
- يساعد في التعرف المبكر على الأعراض
- يوفر مؤشرًا أوليًا على شدة الحالة
- يشجع على طلب المساعدة المهنية عند الحاجة
- يمكن استخدامه لمتابعة التغيرات في الحالة المزاجية مع الوقت
- يزيد الوعي بالصحة النفسية ويقلل من الوصمة المرتبطة بالمرض النفسي
كيفية تفسير نتائج الاختبار
ينقسم الاختبار إلى أربع مستويات:
- لا يوجد اكتئاب: تشير النتائج إلى أنك لا تعاني من أعراض الاكتئاب حالياً.
- اكتئاب خفيف: قد تواجه بعض أعراض الاكتئاب التي يمكن التعامل معها بمساعدة استراتيجيات الرعاية الذاتية.
- اكتئاب متوسط: تشير النتائج إلى أعراض اكتئاب متوسطة الشدة، وقد تستفيد من استشارة متخصص.
- اكتئاب شديد: تشير النتائج إلى أعراض اكتئاب شديدة، وننصحك بطلب المساعدة المهنية في أقرب وقت ممكن.
خطوات عملية للتعامل مع الاكتئاب
إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها:
- تواصل مع طبيب نفسي أو معالج مؤهل
- شارك مشاعرك مع شخص تثق به
- حاول الحفاظ على روتين يومي منتظم
- مارس التمارين الرياضية بانتظام
- تناول طعامًا صحيًا ومتوازنًا
- احصل على قسط كافٍ من النوم
- تجنب العزلة الاجتماعية
- تعلم تقنيات إدارة الإجهاد
- ضع أهدافًا واقعية يمكن تحقيقها
- كن صبورًا مع نفسك - التحسن يحتاج وقتًا
متى يجب طلب المساعدة الفورية؟
إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية أو إيذاء النفس، يجب عليك طلب المساعدة الفورية. اتصل بخط المساعدة للصحة النفسية في بلدك أو اذهب إلى أقرب مستشفى.