اختبار قياس مستوى القلق العام GAD-7
هل تشعر بالتوتر المستمر؟ هذا الاختبار المهني القائم على معايير علمية يساعدك في تقييم مستوى القلق لديك خلال الأسبوعين الماضيين بدقة وسرية تامة.
✅ تعليمات الاختبار
- أجب بصدق بناءً على شعورك خلال **الأسبوعين الماضيين** فقط.
- الاختبار يعتمد على مقياس GAD-7 المعتمد عالمياً.
- الإجابات سرية تماماً ولا يتم تخزينها على خوادمنا.
تحليل شخصيتك في 5 دقائق – اختبار احترافي مجاني
يعد القلق رفيقاً غير مرغوب فيه للكثيرين في عصرنا الحديث، ولكن متى يتحول القلق من مجرد رد فعل طبيعي إلى اضطراب يحتاج لتدخل؟ اختبار GAD-7 هو الأداة الأكثر موثوقية التي يستخدمها الأطباء النفسيون حول العالم لتحديد "اضطراب القلق العام".
ما هو مقياس GAD-7؟
مقياس القلق العام المكون من 7 أسئلة هو استبيان للتقرير الذاتي مصمم لقياس شدة اضطراب القلق العام. يعتمد المقياس على معايير تشخيصية واضحة تغطي الجوانب النفسية والجسدية للتوتر.
كيف تفهم نتيجتك؟
الدرجات في هذا الاختبار تتراوح بين 0 و 21. الدرجة المنخفضة تشير إلى توازن نفسي جيد، بينما الدرجات المرتفعة قد تستدعي مراجعة نمط الحياة أو استشارة متخصص. القلق ليس ضعفاً شخصياً، بل هو استجابة كيميائية وعصبية يمكن إدارتها بفعالية عبر العلاج السلوكي المعرفي أو تقنيات الاسترخاء.
نصائح للتعامل مع القلق المرتفع
- **ممارسة التنفس العميق:** يساعد في تهدئة الجهاز العصبي الودي فوراً.
- **الحد من الكافيين:** المنبهات تزيد من ضربات القلب وتجعل الجسم في حالة استثارة دائمة.
- **تدوين الأفكار:** إخراج القلق من الرأس إلى الورق يقلل من حدة التفكير الزائد.